یوگا

حرکات یوگا بارداری با سبک های دیگر یوگا متفاوت است و به این تصور نباشید که حرکات سبک‌های دیگر ساده شده است. در واقع حرکات یوگا بارداری برای بدن مادر که در حال تغییر است طراحی شده که هر چه بهتر و عمیق تر با این تغییر همسو شود. •هدف انجام تمرینات آگاهی جسمی،ذهنی و روحی مادر و به آرامش رسیدن او و جنین است. •اگر قصد زایمان بیولوژیک،طبیعی یا سزارین را دارید این کلاس مناسب شماست. •هر جلسه از کلاس ۵۰ دقیقه است که شامل ۳۵ دقیقه انجام حرکات تخصصی یوگا بارداری، ۱۵ دقیقه تمرینات تنفسی تخصصی بارداری و مدیتیشن است. •لطفاً قبل از حضور سر کلاس سطح شیب دار خود را با ویدئو زیر درست کنید •بهترين حالت تمرين يك روز در ميان است و بهتر است باهر جلسه دوبار تمرين كنيد بعد وارد جلسه‌ی بعدى شويد. •اگر درد‌های لگنی و کمری شایع بارداری دارید یا کوتاهی سرویکس میتوانید در کلاس شرکت کنید. مباحث کلاس: لازم به ذکر است که شما در تمام جلسات همراه با مربی ورزش میکنید و حرکات با گرم کردن کل بدن آغاز میشود و مواردی که در زیر اشاره شده تمرکز اصلی هر جلسه میباشد.

• جلسه‌ اول: آموزش نشستن و ایستادن درست در بارداری +تنفس(س) و تنفس اسبی
• جلسه دوم: حرکات باز کننده قفسه‌ی سینه و کتف +کاهش نفخ و یبوست
• جلسه سوم: تقویت عضلات پا +آموزش تنفس(آ)
• جلسه چهارم: آموزش راه رفتن درست در دوره‌ی بارداری +تکنیک کِگل
• جلسه‌ی پنجم: ورزش با توپ(حرکات جایگذین برای مادرانی که توپ ندارند نیز گفته میشود)
• جلسه ششم: بالا بردن آگاهی ذهن و کشش کل بدن +آموزش تنفس به همراه انقباض در عضلات کف لگن + آموزش تنفس نادی شودانا
• جلسه هفتم:حرکات باز کننده لگن
• جلسه هشتم: ورزش با توپ (حرکات جایگذی برای مادرانی که توپ ندارند نیز گفته میشود